Составление программы тренировок. Часть 2.

Выбор упражнений в бодибилдинге Упражнения разделены на 4 категории. Выбирайте из них в соответствии с целью вашей программы. Главные упражнения: В эту категорию попадают «большие» упражнения со свободными весами, прорабатывающие несколько мышечных групп и суставов, желательно, в нескольких плоскостях. Они позволяют использовать максимальный вес для целевой мышечной группы и больше всего нагружают, как тело, так и нервную систему. Дополнительные упражнения: Такие же, как главные, но с меньшей нагрузкой на тело…

Подробнее >>

Составление программы тренировок. Часть 1.

Выбор цели тренировок Пытаться одновременно работать на массу и на рельеф – неэффективно. Чтобы мышцы росли, нужен избыток калорий. Величина его зависит от типа телосложения, скорости обмена веществ и общей спортивной формы, но суть в том, что вы должны получать больше калорий, чем расходуете, чтобы растить мышцы. Питание влияет на результат при любом типе тренировок. Если вы питаетесь не так, как надо для достижения вашей цели, то не помогут самые…

Подробнее >>

Креатин

В мире бодибилдинга креатин широко используется как спортивная добавка для увеличения силовых показателей, прироста «сухой» мышечной массы (без участия жира) и кратковременной анаэробной выносливости с доказанной безопасностью. Увеличение силы В бодибилдинге, во время выполнения высокоинтенсивных упражнений потребность в АТФ в работающих мышцах значительно увеличивается — в сотни раз выше по сравнению с состоянием покоя. Истощенные запасы АТФ и фосфокреатина должны постоянно пополняться для того, чтобы мышечные сокращения могли продолжаться на…

Подробнее >>

Kali Linux | Кали Линукс, основной инструмент для взлома и тестирования

Kali linux представляет из себя дистрибутив, содержащий множество утилит для проведения тестирования на проникновение — от анализа уязвимостей веб-приложений, до взлома сетей и сервисов и закрепления в системе. Ранее этот дистрибутив был известен под названием Backtrack. ссылка на скачивание на том же сайте есть документация по пользованию, и даже на русском языке. пароль суперпользователя (root) по умолчанию – toor Kali дистрибутив Linux специально разработанный для профессионального тестирования на проникновение и…

Подробнее >>